Mifflin-St Jeor 公式：目前被认为是最准确的基础代谢率计算公式之一，
被美国营养师协会(ADA)推荐使用。该公式考虑了性别、年龄、身高和体重等因素。
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基础代谢率 (BMR) - 每日维持生命所需最低热量
💡 健康建议：减重时建议每周减少0.5-1kg，增重时建议每周增加0.25-0.5kg，极端节食可能损害健康
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什么是基础代谢率(BMR)？
- 基础代谢率 (BMR)：指人体在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，主要用于维持人体基本生理功能，如呼吸、心跳、细胞代谢等
- 每日总消耗 (TDEE)：基础代谢率 × 活动系数，代表您一天实际消耗的总热量
- 减重原理：摄入热量 < TDEE，身体会动用储存的脂肪来弥补热量差
- 增重原理：摄入热量 > TDEE，多余的热量会转化为肌肉或脂肪储存
- 准确度：Mifflin-St Jeor公式误差率约为±10%，实际代谢率还受遗传、肌肉量、激素水平等因素影响